वजन से छुटकारा पाने के लिए जरूरी नहीं कि आप डायटिंग करें। वजन घटाने के लिए आप कुछ हेल्थी टिप्स भी अपना सकते हैं जिनसे आप फिट और weight loss tips स्वस्थ दोनों रह सकते हैं।weight loss tips स्थायी वजन घटाने के लिए आपको कोई ऐसा तरीका अपनाना चाहिए जिससे आप हरदम फिट, फ्रेश रह सकें। वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपना डायट चार्ट बनवा लें या फिर ऐसा डायट लें जो आपको वजन घटाने में मदद करें। आइए जानें तेजी से वजन घटाने के कुछ आसान टिप्स।Mobile Premier League (MPL) App to Make Money Online Playing Game पैसे कमाएँ ऑनलाइन खेल

Production of Rice and Rice Mill Business Tips in Hindi

• तेजी से वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज शुरू कर दें। शुरूआत में चाहे आप एक्सरसाइज कम करें लेकिन बाद में इसका समय बढ़ा दें।Mobile Se Blog Kaise Banate Hai? मोबाइल से ब्लॉग बनाकर पब्लिश करने के बेहद आसान तरीके!

• एक्स‍रसाइज से पहले आप वॉर्मअप करना न भूलें। इसमें आप बॉडी को स्ट्रैच कर सकते हैं, जंप कर सकते हैं या फिर टहल कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी में गर्माहट आ जाएगी फिर आप दौड़ने-उछलने-कूदने वाली एक्सरसाइज आराम से कर पाएंगे।Small Easy Steps to Make Money Playing Online games ऑनलाइन गेम खेलने के पैसे कमाने के छोटे आसान उपाय

• एक्सरसाइज के समय अपने साथ पानी रखें जिससे आपको जल्दी थकान न हो और आपकी सांस न फूलें।

• आप सुबह उठकर प्रतिदिन खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं।

• जंकफूड और बाहर की चीजें चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी इत्यादि को बिल्कुल भी न खाएं।

• मिठाई आपकी पसंदीदा हो सकती हैं लेकिन तेजी से वजन कम करने के लिए जरूरी है कि आप मिठाई, चीनी, चीनीयुक्त  खाद्य पदार्थ और नमक को बिल्कुल भूल जाएं या इनकी मात्रा कम कर दें।

• खाने में आप सब्जियों में आलू, अरबी, कचालू इत्यादि भी न खाएं और चावल भी मांड निकाल कर खाएं।

• खाना खाने से एक घंटे पहले या एक घंटे बाद ही पानी पीएं।

• खाना खाने के तुंरत बाद बैठे नहीं बल्कि कुछ देर टहलें, आपने यदि खाने के वक्‍त अतिरिक्‍त कैलोरी खाई भी है तो टहलने से वह बर्न हो जाएगी।

• खाना खत्म करने के लिए ओवर ईटिंग बिलकुल न करें।

• नाश्ता पूरा करें। यदि आप वर्किंग है तो आपको नाश्ता करना बहुत जरूरी हैं अन्यथा आपको लंच से पहले भूख लगेगी तो आप कुछ न कुछ स्नैक्स खाएं बिना अपने को रोक नहीं पाएंगे जो कि मोटापा बढ़ाने में सहायक है।

• यदि आपको भूख लगे तो कुछ स्नैक्स बार-बार खाने के बजाय आप सलाद गाजर, खीरा, ककड़ी भूने चने, सलाद, मुरमुरे,  रोस्टेड स्नैक्स इत्यादि खा सकते हैं।

• रात को सोने से कम से कम डेढ़-दो घंटे पहले खाना खाएं और खाने के बाद टहलना न भूलें।

इन टिप्स को अपनाकर आप बिना अतिरिक्त प्रभाव के तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

यदि आप ने मोटापा घटाने का प्‍लान नहीं बनाया तो समझिये कि आप कभी पतले नहीं हो सकते। एक असली गोल बनाइये कि आप कितने दिनों में कितना वजन कम कर सकते हैं। एक बात का ख्‍याल रखियेगा कि खुद को परेशानी में ना डालियेगा।

 

खूब सोइये

नींद मोटापे से लड़ती है। रिसर्च के मुताबिक 7 से 8 घंटो की कम नींद भूख पैदा करती है, जिससे आप जरुरत से ज्‍यदा खा लेते हैं और मोटापा बढ जाता है।

ना खाइये स्‍नैक्‍स

कई लोग खाना भी 4 टाइम खाएंगे और स्‍नैक्‍स भी। यदि आपको मिनट-मिनट पर स्‍नैक्‍स खाने की आदत है तो खाना थोड़ा कम खाइये क्‍योंकि इससे शरीर में कैलोरीज बढ जाती है।

 

जानिये कि आप कितना खाते हैं

कई लोग बस दिनभर खाते रहते हैं और उन्‍हें पता ही नहीं होता कि वे कितना खाना खा जाते हैं। आपने दिनभर में कितना खाया उसका हिसाब रखिये।

खूब चलिये

कार और बाइक होने के कारण बहुत से लोग पैर का उपयोग नहीं करते। वजन कम करने के लिये सीढि़यों का प्रयोग करें। इसके अलावा अपना मन पसंद स्‍पोर्ट्स खेलें।

 

तरल कैलोरी हटाइये

65 प्रतिशत लोग शुगर वाला पेय या कोल्‍ड्रिक्‍स आदि बहुत पीते हैं, जिससे पेट तो भरता नहीं बल्कि कैलोरी अलग से मिलती है।

चीट डे प्‍लान करें

एक कडक डाइट पर जाना आपके दिमाग diet chart for weight loss in hindi और शरीर पर दोनों पर ही भारी पड़ सकता है। diet chart for weight loss in hindi इसलिये एक सफल डाइट प्‍लान पर टिके रहने के लिये हफ्ते में एक बार पिज्‍जा या चाउमीन खा सकते हैं। diet chart for weight loss in hindi ऐसा करने से आप संतुष्‍ट बने रहेंगे और अपनी डाइट को अच्‍छे से फॉलो करेंगे।

 

भारी वजन उठाए

यदि आप पुरष हों या फिर महिला, भारी वजन उठाने से आपका फैट बर्न होगा। इससे मासपेशियां बनती हैं और शरीर का मैटाबॉलिज्‍़म बढता है। जब आप भारी वजन उठाते हैं तो आप बहुत तेजी से कैलोरीज़ बर्न करने लगते हैं।

खुद को जवाबदेह बनाइये

दोस्‍तों और रिश्‍तेदारों को खुद बताइये कि आप इन दिनों वजन कम कर रहे हैं, जिससे वे लोग भी आप का सपोर्ट करें।

 

अपने वर्कआउट में विविधता लाइये

एक दिन में कई तरह के व्‍यायाम करें जैसे, 5 मिनट कार्डियो ट्रेडमिल, बाइक करने के तुरंब बाद डंबेल सर्किट, स्‍ट्रेचिंग और बेंट ओवर रो करें। इन व्‍यायामों को 8 बार लगातार करें।

 

कार्ब हटाइये

वेट लॉस करना है तो अपने आहार से पास्‍ता, चावल और ब्रेड आदि को हटा कर फल और सब्‍जियां शामिल करें। इससे अगर आप ज्‍यादा भी खाएंगे तो भी वजन नहीं बढेगा।

 

सिंपल चीज़ों का उपयोग करें

यदि आपके पास जिम के लिये पैसे weight loss diet plan in hindi नहीं हैं weight loss diet plan in hindi तो घर पर ही रस्‍सी कूदिये। weight loss diet plan in hindi पहले 50 बार कूदिये और बाद में उसे बढा कर 100 कर दीजिये।

 

ना ले ज्‍यादा रेस्‍ट

एक्‍सरसाइज करते वक्‍त केवल 10 से 30 सेकेंड का ही रेस्‍ट लें।

 

मिला कर व्‍यायाम करें

यदि आप थका देने weight loss tips in hindi वाले व्‍यायामों को एक साथ मिला देंगे तो weight loss tips in hindi आपका वजन जल्‍दी कम होगा। weight loss tips in hindi यानी की पुशअप करते करते साथ में बुर्पी एक्‍सरसाइज कर लीजिये।

 

आंतरायिक उपवास की कोशिश करें

जो लोग दिन में दो से तीन बार खाना खाते हैं उन्‍हें हफ्ते में 1 दिन उपवास जरुर रखना चाहिये। यह एक अच्‍छी टेक्‍नीक है जिससे आप आराम से वजन कम कर सकते हैं।

 

खूब ज्‍यादा फैट खाइये

रिसर्च में बताया गया है कि आपके weight loss tips भोजन में लगभग 25 से 30 प्रतिशत तक वसा होना चाहिये। हाई फैट फूड weight loss tips जैसे, मेवे, एवोकाडो और तेल weight loss tips आद‍ि आपको वजन कम करने में ज्‍यादा सहायता करेंगे। weight loss tips लेकिन अपने आहार में ट्रांस फैट यानी की जमा हुआ फैट ना लें।

 

खूब खाएं प्रोटीन

प्रोटीन खाने से मासपेशियां बनती हैं और फैट बर्न होता है। इसके अलावा पेट भी भरा रहता है।

 

बन जाइये हेवी ड्रिंकर

हम आपको शराबी बनने की हिदायत नहीं दे रहे हैं बल्‍कि यह कह रहे हैं कि आप दिनभर में खूब सारा पानी पीजिये। इससे आपको भूख नहीं लगेगी और पेट भी भरा रहेगा। भोजन करने के पहले भी 1 गिलास पानी पीना चाहिये, इससे आप मोटापे से बचे रहेंगे।

 

प्रोटीन शेक

कई लोगों को अपने भोजन में ठीक मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाती तो ऐसे में उन्‍हें प्रोटीन शेक पीना चाहिये। जितना वजन हो उससे दो गुना प्रोटीन का सेवन करना उचित माना गया है।